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| Kein Boot Hier kann man allgemeinen Small Talk halten. Es muß ja nicht immer um Boote gehen. |
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Themen-Optionen |
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#101
04.03.2016, 13:38
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Ich bin auch weiter fleißig, allerdings auf wesentlich niedrigerem, meinem Alter und Gesundheitszustand angepasstem, Niveau. Ich möchte langsam, aber nachhaltig eine bessere Kondition aufbauen, dazu fahre ich im Moment dreimal in der Woche 12km mit 90W auf dem Ergometer, angefangen habe ich im Januar mir 10km und 80W. Dabei steigere ich die Belastung langsam, so dass ich immer am Ende des Trainings bei einem Puls von 120 bin. Nächste Woche geht es also mit 11km mit 90W und einen Km mit 100W los, dann jeweils bei jedem Training steigerung um einen Km mehr mit 100W, also 10+2, 9+3, usw.
Bei meinen letzten Versuchen mit Ausdauertraining habe ich immer zu schnell gesteigert und bin dann irgendwann wieder ausgestiegen. Die Gewichtsreduzierung ist bei mir eher zweitrangig, da mein Übergewicht sich in Grenzen hält 80kg bei 171cm, wenn ich dabei im Laufe des Sommers so um die fünf Kilo abnehme, reicht mir das schon. Ich wünsche euch weiterhin gute Trainingserfoge, und denkt auch mal an die Regeneration  ,Siggi P.S.: Wenn es wärmer wird, kommen natürlich noch leichtes Jogging und Ausfahrten mit dem Mountainbike hinzu Geändert von marsvin (04.03.2016 um 13:44 Uhr) 
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#103
14.03.2016, 19:09
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Mal eine Frage an die Profis....
Da ich am Wochenede immer 2x täglich trainiere um alles raus zu holen ...habe ich ab heute ein Problem: meine Oberschenkel schmerzen auf der Vorderseite so extrem ,dass ich kaum laufen kann und das hinsetzen oder Treppen hinab gehen wird zur Tortur ... Ein Muskelkater kann es ja schlecht sein ? Ich mache das nicht erst seit gestern.... Kann das eine Überreizung oder ähnliches sein. Heute lasse ich es das erste mal seit Wochen ausfallen weil ich sonst morgen nicht mehr laufen könnte.... Was könnte das sein ? Ach ja am Samstag Morgen nach dem Bad ohne Bekleidung waren es 15 Kg die ich abgenommen habe  nach dem es jetzt 2 Wochen lang nicht 1 Gramm weniger wurde...Helft mir mal damit ich morgen wieder voll durchstarten kann
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#104
14.03.2016, 20:04
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Obwohl meine Kristallkugel gerade zur Wartung ist, vermute ich mal irgendeine Überlastung, ging mir beim Marathontraining hin und wieder mal ähnlich. Da hilft nur eine Pause oder zumindest die Belastung so weit zurückfahren, bis die Schmerzen wieder weg sind.
Ein tägliches Training mit der doppelten Belastung am Wochenende riecht schon förmlich nach Übertraining, gib deinem Körper die Gelegenheit, auf die Belastung zu reagieren und Zeit, zu regenerieren, Siggi
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#105
14.03.2016, 20:11
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Mist...hoffe mal 1x aussetzen reicht..... Habe heute schon schlechte Laube weil ich nicht Gas geben kann.....
Meine Frau meint Eisentapletten könnten helfen.... Oder eine Salbe....
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#108
14.03.2016, 21:11
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Kann durchaus ein Muskelkater sein, wenn du, vielleicht unbewußt am WE nochmal zugelegt hast, jedenfalls soltest du eine kleine Pause von mindestens 3-4 Tagen einlegen.
Ein tägliches Trainingspensum ist etwas für hochtrainierte Leistungssportler und nicht für (entschuldigung  ) Anfänger. Der Körper kann den Trainingsreiz nur in einer Ruhephase umsetzen, also gib ihm die Zeit, z.B. Muskulatur aufzubauen und denk dran, auch das Herz ist nur ein Muskel. Andernfalls läufst du Gefahr, irgendwann keinen Fortschritt mehr zu machen und die Lust am Training zu verlieren,Siggi
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#109
14.03.2016, 21:49
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Ich habe die letzten 90 sec. Vom Training alle 10 sec. Die Leistung gesteigert und richtig Gas gegeben als Kick zum Schluss.....
Das geht dann bis 380 Watt und 110 rpm was enorm ins gemüt geht aber das Adrenalin gleicht es aus und zieht oder pusht den Körper hoch bis über 170 Pulsschläge..... Vielleicht ist es das ? Was jetzt schmerzt
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#110
14.03.2016, 22:11
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Zitat:
Ach ja, kann schon ein fetter Muskelkater sein, dann etwas kürzer treten und nur lockeres Training....
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 Gruß Berni 
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#111
14.03.2016, 22:24
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Muskelaufbau ist das Zauberwort. Das mit Ausdauersport ist schön und gut- gerade auch für die Pumpe. Leider nimmt man dabei an Muskelmasse tendenziell eher ab als zu. Seht Euch Marathon- Läufer an. Muskelmasse erhöht den Grundumsatz an Brennstoff erheblich. Das macht dauerhaft schlank.
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#112
15.03.2016, 06:33
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Aber beim treten bekomme ich doch eine verstärke Beinmuskulatur ....
Ich habe Überlegt beim fahren zusätzlich mit Hanteln etwas Übung für den Bizeps und trizeps zu machen weil 45-50 min. sind sehr sehr lange..... Muskelmasse verliere ich bestimmt... aber mir ist momentan das allerwichtigste mein Hüftgold zu verlieren. Der Bauch vorne ist Ok für mich aber seitlich find ich furchbar ,gerade bei Hemden und co sieht das blöde aus und man muss immer eine Nummer größer tragen. Mit den Magnesium klingt ganz gut...
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#113
15.03.2016, 07:18
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Zitat:
 Ansonsten kann man Muskelkater mit regenerativen Bewegungen ganz gut bekämpfen. Also soft radfahren, hohe Trittfrequenz und ganz wenig Leistung.
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Gruß, Jörg!
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#114
15.03.2016, 07:23
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Junge junge junge so viel gequirltes Mist
 Wenn man erstmalig mit Sport angefangen hat , wird erst einmal überhaupt Muskelmasse aufgebaut. Fett/Kohlenhydrate abgebaut werden/verbrannt. Dass während man eine Training durchführt Muskeln abgebaut werden ist mir ja komplett neu. Kauft euch bitte einfach mal ein ordentliches Buch. Zu deinem Problem. Von ein- und ausfahren hast du aber schon gehört, irgendwie hab ich den Eindruck du bist bissl beratungsresistent was den Umfang/Training etc angeht. Was hindert dich dir ein Buch (Radfahren, Ausdauersport, Triathlon - schwimmen, radfahren und laufen drin) zu holen und dich erst mal schlau zu machen. Oder einfach in ein ordentliches Studio zu gehen und dich beraten zu lassen ? Dein Ansatz und Vorgehen hat sich ja irgendwie kaum geändert. So wird das nix - Sorry Geändert von skipper_winni (15.03.2016 um 07:33 Uhr)
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#115
15.03.2016, 08:41
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Hey Dirk,
ganz locker... die Sonne scheint.... Mein Ansatz hat mir auf jeden Fall seit Januar gute 15 Kg Gewichtsverlust gebracht. So viel Schrott kann es ja nicht sein. Ich habe mir ein Fahrrad gekauft und setze mich drauf und fahre ... Nein von ein und ausfahren habe ich noch nichts gehört. Und ein Buch habe ich auch nicht gekauft daher frage ich immer mal wieder hier weil eine Menge Leute das auch gemacht haben....
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#116
15.03.2016, 10:29
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Zitat:
habe mich auch köstlich amüsiert...., bin früher auch Wettkämpfe gelaufen, Mittel-u. Langstrecke, später Marathon und wollte auch Triathlon machen, (Schwimmen ist aber nicht meins.....), aber der Quatsch Muskelabbau ist wirklich lustig....  Fahre wegen meines Rückens seit einigen Jahren nur Rad (zwischen 12.000 und 15.000 km pro Jahr), da dürfte ich ja gar keine Muskeln mehr haben.... Tim, ohne jetzt zuviel zu deinem Training zu schreiben, aber als Anfänger ein Training mit Maximallast zu beenden ist nicht so schlau, hänge dann lieber zum "cooling down" noch 1-2 Minuten mit ganz leichtem Widerstand dran, ist auch gut für den Kreislauf...
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Gruß Berni
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#118
15.03.2016, 10:57
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Zitat:
Sorry für die Deutlichkeit aber das muss man mal sagen. https://www.boote-forum.de/showthread.php?t=240013 da hatten wir das gleiche doch schon mal mit dem laufen ? Also tu Dir bitte einen Gefallen , vor allem deiner Gesundheit. Ist klar, dass du etwas tun willst aber mit einer vernünftigen Anleitung. Die kann einfach nur von Dir selbst oder jemandem kommen, der dich kennt und sieht und deinen Zustand testen oder beurteilen kann. Laufgruppe, Radgruppe, gutes Fitness Studio, die einen Test machen und dir einen Trainingsplan aufstellen... Oder du tust halt mal was man dir rät und hältst dich an einen "Anfängerplan" und machst nicht immer von 0 auf 100 und dann noch quasi täglich. Was du machst ist ein Marathontraining ohne irgendwelche Grundlagen. Das geht nicht, dein Körper verkraftet das nicht. Also geh in einen guten Buchladen, schnupper was die so im Regal haben und kauf dir eines das dich anspricht. WICHTIG Halte dich an die Pläne die dort aufgeführt sind, auch Ruhetage sind im Plan und wichtig
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#121
15.03.2016, 15:02
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Das schrieb ich am 15.02.2016
Zitat:
Wie Du die abnimmst, spielt eine Rolle. Du musst gesund abnehmen. Wenn Du durch Verletzungen mit dem Sport wieder aufhören musst oder länger pausieren musst, hast du alles wieder drauf. Warum lernt der Mensch das nie? Nun bin Ich raus..... gruß Jörg
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#122
15.03.2016, 15:09
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Moin,
Eure Diskussion verfolge ich mit großem Interesse. Für mich habe ich die Ratschläge registriert und verhalte mich auch danach. Da ich mit meinen 72 Jahren Herzinfarkt und Schlaganfall schon hinter mir habe, gehe ich vorsichtig ran, 170 kcal, Puls nicht über 100. Trotzdem hilft es bei der Beweglichkeit und auch beim Abnehmen.
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Viele Grüße aus der Wartburgstadt, Erhard __________________________________________________ Alt wird man wohl, wer aber schon klug? Was nützt es dem Menschen, wenn er Lesen und Schreiben gelernt hat, aber das Denken anderen überlässt?
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#124
15.03.2016, 17:45
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Zitat:
http://www.amazon.de/Die-Trainingsbi...athleten-Friel (PaidLink) http://www.amazon.de/Triathlontraini.../dp/3898996271 (PaidLink) Kann ich empfehlen , da sind auch Pläne für Anfänger etc aber mit vielen Technik Tipps, ... - Trittfrequenz - runder Tritt - Klickpedale, ... alles Punkte die von Anfang an beachtet werden sollten. Als Ziel hast du dann gleich einen Jedermanns Triathlon in 6 Monaten, da geht noch in 2016. Schwimmen - sehr für alle Gelenke Radfahren - willst du eh Laufen - kommt wenn dein Gewicht passt und du dich an einen Plan hälsts Viel Erfolg. Ich wette übrigens dass in jeder aktuellen Rad Zeitschrift auch Pläne drin sind.
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#125
16.03.2016, 14:20
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Danke Dirk,
Aber bist du dir sicher das ich Trainingspläne vom Radfahren für den ergometer nehmen kann ? http://www.amazon.de/Triathlontraini.../dp/3898996271 (PaidLink)
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