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| Kein Boot Hier kann man allgemeinen Small Talk halten. Es muß ja nicht immer um Boote gehen. |
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Themen-Optionen |
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#76
17.02.2016, 20:06
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Die Standardsättel auf den Ergometern sind die reine Körperverletzung, bau einen vernünftigen Fahrradsattel drauf,
Siggi 
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#78
17.02.2016, 20:22
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Ich hab bei mir den Sattel von meinem Mountainbike draufgesetzt, der war über, weil aufs MTB mein alter Brooks Colt drauf musste,
Siggi
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#79
18.02.2016, 08:27
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Zitat:
Dann weiss man Bescheid. Gruss Jörg
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#80
18.02.2016, 08:33
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Den richtigen Sattel zu finden ist eine Wissenschaft für sich.Jeder Arsch ist anders.SQ Lab schreibt man soll seine Sitzknochen vermessen und dadurch die Breite des Sattels bestimmen. man setzt sich auf eine Wellpappe. Die Abdrücke ist deine Sitzauflage. nun misst man von Mitte zu Mitte und erhält die richtige Sattelbreite. Ich benötige einen Sattel der in der Mitte nicht geschlossen ist. da hilft nur ausprobieren.
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#81
18.02.2016, 09:11
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Zitat:
Es kann aber auch sein, dass der Sattel in Neigung und Höhe nicht optimal für dich eingestellt ist, einfach mal probieren oder einen Sattel drauf, mit dem du gute Erfahrungen hast. Zum Anfang mag es ja ausreichend sein, mit 100 Watt und 80 U/min 30 min zu fahren..., ich würde dir aber empfehlen, im Rahmen des Möglichen zuerst meine Fahrzeit auf 60 min zu erhöhen (wenn ich eine Stunde fahre, verbrauche ich rund 940 Kalorien) und dann Stück für Stück die Wattzahl zu erhöhen. Auch wäre ein Puls von 140 m.M.n. nicht verkehrt, bzw. nicht zu hoch. Dann solltest du versuchen, dass du mindestens in der ersten Stunde nach dem Training nichts ißt (trinken natürlich ja). Ich finde es auf jeden Fall klasse, dass du noch so "eisern" bist - weiter so!!! 
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 Gruß Berni 
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#82
18.02.2016, 11:33
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Danke...
Wenn du 940 Kalorin in der Stunge verbrauchst dann hast du aber ordentlich Leistung auf der Bremse. Es ist hier nicht wie anders als beim Joggen. Ich erzähle meinem Arbeitskollegen das ich eineni 90/60er Zyklus 8x laufen kann und er rollt die Augen und erzählt mir ,dass er mal so eben 15 Km am Stück durchläuft.... Genau so ist das mit dem Hometrainer.... Ich werde hier nicht gleich am 2-3 Tag die Zeiten verdoppeln können. Das wird sich auch langsam aufbauen müssen. In der 3 Woche vielleicht mal auf 45 min hoch gehen und dann 60 min.... Danach sollte man erst die Watt zahl erhöhen.... So würde ich mir das vorstellen...
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#84
18.02.2016, 13:20
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Genauso. Immer so fahren, dass es einem dennoch Spass macht. Halte deinen Puls unten, fahre weiter deine 100 Watt. Irgendwann steigert man sich von ganz alleine.
Nur es gilt das durchhalten. Gruss Jörg
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#85
20.02.2016, 11:04
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Sooooooo,
Um 4:30 aufgewacht und hell wach.... Was macht man...genau ab aufs Rad. 30 min und siehe da eine Steigerung. Heute waren es fast 16 km und 300 Kalorin und im Schnitt 150W da freu ich mir den poppo wund..... Puls 125-140 Klar für alle Profis ein Lacher aber für mich großes Kino
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#86
20.02.2016, 11:13
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Zitat:
Die Steigerung kommt von ganz alleine, am wichtigsten ist, durchzuhalten. Es wird der Tag kommen, da wird der "innere Schweinehund" immer größer und dann wird sich zeigen, wie groß die eigene Selbstdisziplin ist. Ich habe auch nicht immer Lust mir die Sportschuhe anzuziehen, aber spätestens nach 10min. bin ich froh, dass ich konsequent war.. Mein Problem war eher, dass ich manchmal übertrieben ehrgeizig war und mir dadurch hin und wieder eher geschadet habe...  Deshalb, mach genau so weiter, nicht übertreiben, aber konsequent das Ziel im Auge behalten, ich drück dir die Daumen...
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Gruß Berni
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#87
20.02.2016, 12:06
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Genau so übertrieben habe ich auch immer....
Ich habe leichtere Programme genommen aber dafür trete ich diese durch.... Und 30 min kann so lang sein und oft kommt es vor das man fast abbricht... Aber bis jetzt halte ich es.... Werde heute Abend gleich wieder... Habe mir jetzt die 300 Kalorin als min. Wert angesetzt Das jeden Tag ist schon mal was
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#88
20.02.2016, 16:48
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Beim Fernsehen kann man ganz gut trainieren, eine Halbzeit beim Fußball, schwupp - 45 min geschafft!
Beim Biathlon oder Skilanglauf; die Sprints (hohes Tempo) oder Steigungen (hohe Belastung) mitmachen.  D. h. das Training variieren: 5-10 min Einfahren, dann ein paar Intervalle, zwischendurch den Hintern hoch mit Wiegetritt, am Schluß wieder 5-10 min Ausfahren.
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Gruß Stefan
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#89
21.02.2016, 11:41
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 Ja toll, jetzt habt ihr es geschafft. Nach 3 Jahren... [emoji12]
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Gruß Stefan
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#91
21.02.2016, 19:53
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Zitat:
Nur die Pulsmesser im Hause funktionieren nicht mehr. Morgen gibt es Ersatz. Da ich die Belastung nicht definiert einstellen kann, muß ich nach Pulsmesser kurbeln.
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Gruß Stefan
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#92
22.02.2016, 16:06
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Was meint ihr, wie lange soll man nach dem Training mit dem Essen warten ?
Bei mir passt es immer gut wenn ich von der Arbeit komme und mich dann 15 min mal ausruhe und dann trainiere und dann 1 Std. Später essen. Heute ist wieder so ein Tag ,dass man trainiert und zeitlich gibt es sofort essen danach ??? Ich will einfach nicht nach dem essen mit volle Bauch fahren.... Man sagt doch,dass 1 Std. Danach nichts gegessen werden soll wegen dem Nachbrenneffekt ??????
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#94
22.02.2016, 18:23
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Mist mehr wie 30 min ging es nicht da meine kleinen Kinder dann spätestens Abendessen da sie ins Bett müssen.
Aber das waren an dem Tag max 500 Kalorien Die ich zu mir nahm. De nächsten Tage werden es 700 Kalorien sein was extrem ist aber so,fahre ich am besten. Am Samstag gibt's wieder ein Futter Tag und da gibt's ordentlich nach Lust und Laune. Und wenn alles gut geht werde ich am Sonntag sagen können 10 Kg abgenommen in gut 7 Wochen
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#95
24.02.2016, 19:29
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An die Profis.....
Habe heute die extreme Variante bekonnen. Zu letzt waren es 35 min mit 350 Kalorin 60 min Pause und dann Abendessen. Danach 1.5h Pause und dann noch mal 35 min aufs Rad und Ca 300 Kalorin Klingt Hard ist Hard aber ich will richtig Gas geben und heute hat es gut geklappt . Was meint ihr mache ich da irgendwas an Knie etc. kaputt ? Schmerzen habe ich keine nur der Oberschenkel sagt ,dass er gut genutzt wurde..... Dazu kommt ,dass ich das Abendessen halbieren werde. Heute gab es einen halben Apfel.... Morgen könne ich mir eine Scheibe Vollkornbrot
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#96
24.02.2016, 20:04
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Nein Tim, kein Problem. Halte deinen Puls bei 100 - 130 und trete lieber schneller mit weniger Kraft.
Der Rest kommt mit der Zeit. Fahre einen Monat mit einer bestimmten Wattzahl und dann gehe vielleicht 25 Watt höher. Auch wenn das Knie aus Knorpel und Sehnen bestehen befindet sich ein bestimmter Muskel , der sich durch diese Belastung bildet, der bis jetzt bei Dir vernachlässigt wurde. Bildet sich dieser Muskel langsam ,überanspruchst du deine Bänder und Sehnen nicht kann nichts passieren. Geniesse das brennen der Muskeln im Oberschenkel. Denn dann hast du was getan. Schwitzen ist, wenn Schwäche den Körper verlässt. gruß Jörg
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#97
24.02.2016, 20:25
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Ich stelle mir immer einen Ventilator in 1,,5 m Entfernung vor dem Rad hin. Dazu ein Dachfenster auf kleinster Öffnung.
Durch Überhitzung kommt der Puls auch hoch, obwohl man die Beinmuskulatur kaum beansprucht hat.
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Gruß Stefan
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#98
24.02.2016, 20:27
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Halte zwischen 120-140 Schlägen pro Minute und gebe die letzte Minute Gas bis 160 Schläge....
Ich fahre immer noch auf meiner anfänglichen Wattzahl und bin damit zufrieden.......
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#99
04.03.2016, 09:20
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kleines Update,
täglich 1-2x auf dem Hometrainer wird erledigt aber ich versuche von 2x35 min. min 300 kcal + jetzt immer mehr zu 1x lange fahren hin zu kommen.... und das sind jetzt 45 min mit 500 kcal. gestern hatte ich mal Lust auf Joggen und dachte wirklich ich laufe das jetzt spielend durch weil ich ja jeden Tag Fahrrad fahre und alles Tippi Toppi ist. Pustekuchen... : ich habe zwar meinen 90/60er Zyklus geschafft aber das mit einem Puls von 160-180 da ich ja jetzt eine Pulsuhr habe... Danach bin ich noch kräftig Fahrrad gefahren. Fazit: meine Knie schmerzen jetzt schon wieder... also absolutes NO Go für mich. Bleibe jetzt dabei mich jeden Tag auf dem Fahrrad zu quälen und bin auch ganz zufrieden damit. Momentan sind es 12 Kg die ich unten habe aber es wird seeehhhrr langsam und das Hüftgold will einfach nicht viel weniger werden...
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#100
04.03.2016, 10:17
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Hey Tim,
ja, Joggen und Radfahren sind zwei verschiedene paar Schuhe.... Was das Radtraining angeht, ich Wechsel auch zwei mal in der Woche von 60min (einmal am Tag) auf Vormittag 40min + am Abend 30min Kardiotraining... Und was deine Pfunde angeht, so ist es völlig normal, dass man Phasen hat, in denen man auch mal in einer Woche nichts abnimmt... (und da spreche ich aus Erfahrung, ich habe als 14-Jähriger innerhalb von 3 Jahren 55 kg abgenommen - vielleicht ist mir auch deshalb der regelmäßige Sport so wichtig  )Es ist jedenfalls sehr viel gesünder mit ausgewogener Ernährung und Bewegung über einen längeren Zeitraum abzunehmen, als mit irgendwelchen Diäten zu übertreiben - dann sind nämlich die Pfunde in der Regel auch schnell wieder drauf! Das wichtigste ist sowieso, dass während der Diät "im Kopf was passiert" und man ein Gefühl dafür entwickelt, wann der Körper genug hat....  Bleib am Ball, ich drück dir die Daumen
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Gruß Berni
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